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Starten Sie am besten mit drei Wiederholungen je Übung und steigern diese dann langsam.

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In dieser Haltung beginnen Sie nun langsam, sich im Uhrzeigersinn zu drehen. Tun Sie das in Ihrem eigenem Tempo.

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Entspannung: Legen Sie die Handflächen aneinander und dann vor das Brustbein. Ihr Blick ist zu den Händen gesenkt, während die Daumen das Brustbein sanft berühren.

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Wirkung: Durch die Drehung wird die körperliche und geistige Beweglichkeit gefördert und der Gleichgewichtsinn angesprochen, die Energiezentren werden angeregt und es stellt sich ein positives Gefühl ein. Mit der Einatmung ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und heben die gestreckten Beine nach oben.

Mit der Ausatmung beugen Sie die Beine, senken sie langsam wieder Richtung Boden und stellen sie in die Ausgangsposition zurück. Lebendige Plattformübungen zum Abnehmen Bauchdecke hebt und senkt sich sanft.

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Übung: Sie gehen in den Kniestand, die Zehen sind aufgestellt, die Fersen zeigen nach oben. Kopf, Schultern und Arme sind locker und entspannt. Der Kopf folgt locker und der Schulterbereich ist entspannt.

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Unterstützen Sie den unteren Rücken unbedingt durch das Einziehen des Bauchnabels. Mit der Ausatmung schieben Sie den Oberkörper langsam in die Lebendige Plattformübungen zum Abnehmen zurück. Die Stirn ruht auf dem Boden, während die Arme sanft um Sie herum abgelegt sind.

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Wahlweise können die Arme auch lang nach vorne abgelegt oder die Handflächen als Kissen für die Stirn übereinander gelegt werden. Wirkung: Besonders die vordere Körperseite wird geöffnet.

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Der Brustkorb weitet sich, die Zwischenrippenmuskulatur wird gedehnt und das Herz bekommt Raum, wahrend die Rückenmuskulatur gekräftigt wird.

Diese Übung wirkt belebend und erfrischend. Übung: Nehmen Sie eine aufrechte Sitzhaltung ein.

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Von der Seite sehen sie aus wie ein Tisch. Verstellen sie die "Tischbeine" je nach Belieben. Wenn es angenehm ist, lassen sie den Kopf nach hinten sinken.

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Lassen Sie den Oberkörper nun nach vorne hängen. Der Kopf ist locker und schwer.

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Wirkung: Die Körpervorderseite wird geöffnet, die Bauchmuskulatur gedehnt, während die Rückenmuskulatur gekräftigt wird. Diese Übung hilft bei Prozessen des Loslassens.

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Die Fingerspitzen zeigen nach vorne, während die Ellenbogen nach hinten unten Richtung Fersen zeigen. Die Fersen müssen dabei den Boden Lebendige Plattformübungen zum Abnehmen unbedingt berühren. Von der Seite sehen Sie nun aus wie ein nach unten geöffnetes Dreieck.

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Mit der Ausatmung setzen Sie die Knie auf und legen sich zurück in die Ausgangsposition. Entspannung: Bleiben Sie ruhig in Bauchlage liegen und winkeln den linken Arm und das linke Bein an, während die rechte Seite lang auf dem Boden Lebendige Plattformübungen zum Abnehmen bleibt. Atmen Sie fünf tiefe Atemzüge ein und aus und wechseln dann die Seite.

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Die Anzahl der Wiederholungen können Sie individuell bestimmen und langsam steigern, es sollten aber höchstens 21 Wiederholungen sein. Achten Sie besonders auf den Bereich zwischen Schultern, Hals und Nacken Lebendige Plattformübungen zum Abnehmen stellen Sie sicher, dass dort stets eine entspannte Lockerheit herrscht. Die Übungen sollen eine angenehme Herausforderung und keinesfalls überfordernd oder gar schmerzhaft sein.

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Tibeter: Die Brücke Leitsatz: Ich bin kraftvoll und lebendig. Quellen und Bildrechte:.

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