Ich bin Vegetarier und möchte ohne abnehmen

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So leicht scheint das uns Deutschen allerdings nicht zu fallen. Das ist eine ganze Menge und laut Ernährungsexperten auch viel zu viel.

Und wer dann an dem Punkt ist, an dem man mit dem Essen von Fleisch aufhören will, steht dann meist vor solchen Fragen wie: Leide ich nicht an einem Vitaminmangel?

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Was ist mit Eisen- oder Proteinmangel? Diesen Fragen wollen wir hier Antworten geben.

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Ich bin Vegetarier Fangen wir ganz von vorn an und möchte ohne abnehmen nehmen wir schon mal vorweg: Fleisch ist nicht per se schlecht. Dennoch ist der Mensch nicht auf Fleisch angewiesen, um gesund leben zu können.

Die Palette an uns zur Verfügung stehenden Lebensmitteln ist so lang, dass es im Grunde kein Problem für uns darstellen sollte, die fehlenden Vitamine und Nährstoffe durch pflanzliche Produkte ersetzen zu können. Dass Vegetarier tatsächlich länger leben als Fleischesser, konnte die Wissenschaft bisher noch nicht definitiv belegen.

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Dennoch konnten Forscher nachweisen: Vegetarier leiden deutlich seltener an Bluthochdruck, Diabetes sowie Gallen- und Nierensteinen. Das Erkrankungsrisiko ist bei Vegetariern also insgesamt geringer - und das kann sich natürlich positiv auf die Gesamtmortalität auswirken.

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Durch den Verzicht auf Fleisch sinkt laut einiger Studien auch die Fettleibigkeit. Da auf dem vegetarischen Teller weniger gesättigte Fettsäuren landen, ist auch ihr Cholesterinspiegel niedriger als bei Fleischessern.

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Warum das so ist? Das landet bei Vegetariern natürlich schneller mal auf dem Teller als beim gemeinen Fleischesser.

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Kein Mist! Italienische Neurowissenschaftler haben die neuronalen Grundlagen des Vegetarismus in zwei Studien untersucht. Es stellte sich heraus: Regionen des Empathienetzwerkes waren bei Vegetariern und Veganern in entsprechenden Experimenten aktiver.

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Sie reagierten stärker auf negative Szenen, die man ihnen mittels Bildern zeigte als bei Fleischkonsumenten. Eine feinere Nase dank vegetarischer Ernährung?

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Klingt etwas seltsam, ist aber durch Forscher der Karls-Universität Prag bestätigt worden. Die Wissenschaftler haben den olfaktorischen Eindruck bei Männern und Frauen getestet. Wie eingangs erwähnt, enthält Fleisch wertvolle Mineralstoffe wie Eisen und Zink.

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Letzteres ist nur in Fleisch, Fisch und Eigelb enthalten. Wer auf Fleisch, eventuell sogar noch auf tierische Produkte wie Eier verzichtet, muss folglich auf eine ausgewogene Zufuhr bestimmter Nährstoffe achten.

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Im Übrigen: Anders als uns Popeye und unsere Eltern vielleicht weismachten, ist Spinat nicht das beste Mittel, um Eisenmangel entgegenzuwirken.

Denn: Spinat enthält den Stoff Oxalsäure, der sich an das Eisen bindet. Kleiner Tipp : Vitamin C kann die Eisenaufnahme um das siebenfache steigern.

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Also Vitamin-C-reiche Nahrungsmittel mit eisenhaltigen kombinieren. Zusammenfassend lässt sich sagen: Dein Körper profitiert von einer vegetarischen bzw.

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Immerhin spielt auch Genuss eine entscheidende Rolle beim Essen. Guten Appetit. Videos Quiz Berufscheck Kurz und mündig.

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